员工感悟
EMPLOYEE PERCEPTION

对抗焦虑最好的办法

发布时间：

2023-08-17 16:30

做个有趣的小测试。想象一下，你面前有一个离地16米高的窄木板。你要像走钢丝一样走过去，你的感觉是什么？恐惧？因为你预测自己肯定会掉下去。紧张？因为你感觉很多人会看你出丑。伴随恐惧、紧张而来的，可能还有焦躁不安。那么，如果你是一个杂技演员呢？面对“走钢丝”，你会想：“我只要保持平衡，就可以顺利走过去。如果没把握，可以系安全绳，就算失败了，也可以再挑战。”发现没，当人冷静下来，发现自己没有安全问题，就能作出理性又准确的判断，也不会轻易陷入焦虑。这则经典的心理学测试，出自亚伦·T·贝克博士的《这样想，不焦虑》。在书里，亚伦借此提出一个观点：“认知水平，决定了焦虑程度。”让人恐惧慌张的，并非事情本身，而是我们对事情的判断力。而破解焦虑的最好办法，就是改变我们对情绪的认知。

改变思维认知，是对抗焦虑的最好办法。亚伦·T·贝克，一直被视作认知疗法的创始人。他通过25年的实践，得出一个惊人的结论：“不同的思维方式，会使我们对同一件事产生不同的感受。改变思维，就可以改变主观感受。”那我们应如何打败焦虑呢？亚伦用女儿的这段经历，向我们展示了什么是“认知疗法”。他的女儿克里斯提娜，在16岁那年，拿到了驾驶证。和很多新手一样，一开车上路，女儿就紧张得手足无措。眼睛直勾勾盯着前面，双手紧握方向盘，每一块肌肉都紧绷，情绪异常焦虑。一次，一辆大货车迎面驶来，吓得女儿发出尖叫，直接在路中间熄了火。这之后，别说开车上路，一说起开车，女儿就焦虑到大发脾气。每当这时，亚伦都轻轻拍拍女儿的肩膀，跟着女儿一起改变思维认知。

一、直视思维：直面内心的恐惧。克里斯提娜说：“驾驶很危险，一旦发生事故，我一定会死掉。”亚伦点点头，没有反驳，他只想让女儿先知道自己为什么焦虑。正所谓，知己知彼，百战不殆。如果焦虑是个劲敌，我们第一步要做的，是看清敌人的样子。举个例子，你担忧自己的前途。那就要仔细想想，你是为行业发展担忧，还是对自己的能力没信心。先找到焦虑的根源，你才能找到破除焦虑的方法。

二、验证思维：校验自己的想法。亚伦问女儿：你有没有查过，发生事故的概率是多大？原因又有什么？女儿听后，开始上网查，得出一个结论，如果遵守规则，安全驾驶，发生事故的可能性并不高。这一步，是为了让女儿验证，她的想法是否客观。如果我们只是一根筋地顺着思路想，那结果一定是把焦虑无限放大。所以，要及时运用验证思维，寻找有力证据，把跑偏的思维拉回正轨。比如，你正身处“年龄焦虑”“容貌焦虑”中，那不妨看看身边的人。也有大器晚成，四五十岁创业成功的，也有人长得并不漂亮，却活得漂亮的。

三、市场思维：做“成本效益”分析。亚伦提醒女儿：宝贝，你上次练车，是两周前呢，感觉过去好久了。“是的，爸爸，因为一想到开车就害怕，一害怕就拖延。”“你瞧，焦虑浪费了你的宝贵时间，简直太不划算了。”他想告诉女儿的是，焦虑这种负面情绪的成本太高。想必你也有这种经历。本想学一门新技能，可一会担心学费打水漂，一会焦虑自己没时间。结果，想了半天也没拿出丁点行动，白白浪费了大把时间。本想带孩子好好度假，可一想到孩子中等偏下的成绩，内心骤然升起一股焦灼感。于是，玩也没心思玩，白白损耗不少精力。不管是时间，还是精力，都是我们的生活成本。而焦虑，就是最大的成本消耗，没有带来任何效益。明白这点，我们就会有意识地停下胡思乱想。

四、转弯思维：换个角度看问题。在这之前，克里斯提娜把练车当做一项不得不掌握的技能。就像上学考试一样，见同龄人会开车，她也硬着头皮去学。如今，亚伦提醒她，能不能把学开车这件事，当成一次游戏。掌握驾驶技术的过程，就当成升级打怪，从中寻找乐趣。当女儿换个视角去看，发现练车也不是件枯燥的差事。掌握了转弯思维，你会发现人生从来不缺峰回路转的事。你为迟迟不能痊愈的身体担忧，可生病不也是自我调整的契机，让你慢下来关怀自我。你为还不完的房贷车贷心累，可这些不也是催你奋进的动力，让人不懈怠、不放弃。这世上，从来没有完全的坏事，只有你认知中定义出的坏事。五、成长型思维：永不放弃去做。亚伦不仅仅是带着女儿反复练习驾驶，更是在反复练习如何摆脱焦虑。亚伦说，焦虑非常顽固，不可能轻易摆脱。需要我们一次次重复上面的步骤，一次次更正头脑里的惯性想法。到最后，克里斯提娜顺利学会了开车，更学到了遇事不焦虑的诀窍。其实，无论是谁，想要远离焦虑，都要进行无数次尝试。不要抱着一劳永逸的固定思维，要具备成长型思维，刻意练习，永不放弃。那么，眼下的你，是否正被焦虑困扰？那我们不妨先问问自己：到底在怕什么？眼下的恐惧是否必要？焦虑造成了多大的消耗？换个角度看问题行不行，能不能先行动起来？说到底，心病还须心药医。作为一种心理病症，繁殖焦虑的土壤，是我们的内在认知。那疗愈的办法，也要从内心去寻找。思维方式一变，情绪状态和自身处境，也就跟着变了。

在心理学上，有个概念，叫“习得性无助”。意思是，当人的思维定格时，做起事来就很容易陷入无助的状态。曾经一度，我也认为，当代人的焦虑，全因生活的艰辛，命运的为难。可看完亚伦的《这样想，不焦虑》之后，我彻底改观。原来，人完全可以通过改变自己，来改变对世界的感受。古希腊哲学家爱比克泰德曾说：人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。境随心转，我们其实都活在自己的观念中。悲观者困于当下，乐观者赢得未来。